Uomini e donne come abs spettacolare. Un sacco di gente crede ab routine di allenamento duro. Ma il fatto è, allenamento pancia in realtà è semplice. Ci sono molti esercizi di ab che funzionano bene ma si trovano alcuni particolarmente indicato per le signore.
Esercizio palla scricchiolii
1. Sedetevi sulla palla e mettere entrambe le mani sulla parte posteriore della testa e muovere le gambe portando il vostro corpo sulla palla fino al punto alle spalle e parte superiore della schiena sono tutti che rimangono sulla parte superiore della palla. Gambe devono essere alla larghezza delle spalle gli uni dagli altri.
2. Alzi la zona pelvica per raddrizzare la schiena e rafforzare il sedere e stringere i muscoli del ventre.
3. Gomiti tenuto sraight sui lati lentamente e gradualmente alzare le spalle attento a non tirare il collo. Si può effettivamente sentire lo scricchiolio nei muscoli dello stomaco, le gambe ei muscoli inferiore devono essere di lavoro anche.
4. Mantenere la posizione per un momento, poi via via più in basso le spalle verso la palla e replicare per tutte le volte che è possibile eseguire l'esercizio
Riposo per 30 secondi tra le sessioni. Fare 2 o 3 serie da 12 a 15 ripetizioni a giorni alterni.
Hanging Aumenta ginocchio - richiede presidente del capitano
1. Il tuo corpo è tenuta eretta con le mani e sdraiato su pioli braccio imbottito con i tuoi due piedi penzoloni. La parte inferiore della schiena è in posizione verticale e sostenuta da una spalliera.
2. Comprimere i muscoli dello stomaco e sollevare le ginocchia gradualmente verso la zona del torace,
3. Stop e poco a poco muovere le gambe indietro alla posizione originale. Il tessuto muscolare vengono continuamente contratte attraverso l'allenamento.
Piano bicicletta movimento
1. Giaceva a faccia in su con le mani dietro la testa e le gambe distese fuori.
2. Stringere i muscoli addominali ed elevare una gamba pieghevole vostro ginocchio mentre si sta sollevando le scapole un po 'fuori i piani senza trascinare il collo.
3. Portate il vostro ginocchio e gomito insieme in un modo che toccano un po '.
4. Inferiore e poi scambiare i lati in modo che le gambe si alternano in ogni azione bicicletta a contatto con il gomito e ginocchio. Farlo di nuovo.
Lavoro attraverso le posizioni gradualmente. E 'possibile variare questo allenamento addominali portando il gomito al ginocchio opposto e vicine tra loro che requirethe parte superiore del corpo per spostare un po' lateralmente. Questa posizione lavorerà l'obliquo, oltre ai muscoli del ventre inferiore e superiore.
I migliori risultati
Esercizi addominali sono insufficienti. Signore per ottenere muscoli dello stomaco solido richiedono i seguenti: un ben equilibrato programma di dieta a basso contenuto di grassi nocivi, aerobica e cardio warm-up prima di un buon lavoro fuori, e si allunga sia prima che dopo l'allenamento per una migliore flessibilità.
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