Dovreste Stretch Prima o dopo una sessione di pesi?

Idealmente, si dovrebbe fare un pò di stretching dopo il warm-up, tra il set di allenamento, e subito dopo una sessione di sessione. Naturalmente, la duttilità costituisce 1 / 3 del ben bilanciato programma di fitness e salute, con il coaching forza e cardio che costituiscono gli altri due terzi. Purtroppo, solo un paio di persone in fondo trascorrere del tempo sufficiente per esercizi di stretching. In realtà, molti di esercizi che si estende saltare del tutto, pensando che non è così vitale. Quello che non capisco è che si sta facendo il vostro corpo un disservizio significativo quando non si riesce ad allungare in modo corretto.
Si sono in gran parte mettersi in pericolo di lesioni muscolari, limitando il range di movimento dei muscoli, e la promozione di dolorabilità muscolare e rigidità.
Per motivi di tempo, è comprensibile che molte persone non in grado di eseguire tratti in precedenza, in-tra, e dopo il loro lavoro-out. Se questo è il caso, allora si può perdere estende in-tra le serie. Nonthlesess, l'importanza di stretching non deve mai essere trascurato in alcun sistema di allenamento.
è necessario fare ancora sicuro che si estendono poco dopo il riscaldamento e il raffreddamento. Hai bisogno di commettere almeno dieci minuti per gli esercizi di stretching e assicurarsi di allungare tutti i muscoli che si stanno per essere targeting per quella sessione di allenamento. Se alcuni dei vostri muscoli rimangono un po 'male dal vostro allenamento precedente, allora si può anche allungare i muscoli.
È necessario ricordare anche che le sessioni di allenamento non sono le uniche volte hai bisogno di allungare. In realtà, si farebbe bene a fare un po 'allungamento molte volte durante il giorno, soprattutto se sei stato in piedi o seduti per lunghi periodi. Questi tratti non devono essere gli stessi che fare durante gli allenamenti, ovviamente. Essi possono essere tratti semplici dirette a togliere i nodi in genere ottiene quando il vostro soggiorno in una posizione per troppo tempo. E se tu potessi commettere un'ora ogni settimana per esercizi di stretching (si potrebbe fare yoga), allora il corpo è destinato a premiare voi con grande ampiezza del movimento, fluida dei movimenti, e la rigidità mattutina molto meno.