Routine di fitness per gli atleti

Qualsiasi tipo di atleta che desidera essere in grado di aumentare la loro capacità nel suo sport specifico deve farlo attraverso il rafforzamento sua forma fisica. Per voi per competere ad un livello avanzato, le capacità fisiche di un atleta ha bisogno di essere a, o superiore, quello della sua / il suo concorso. Per fortuna, con qualche duro lavoro e dedizione, quasi ogni atleta può iniziare un programma di allenamento fitness e vedere i risultati spettacolari in breve tempo. Questo articolo, così come quello che seguirà, darà un gran numero di routine di esercizio quotidiano che ogni atleta, in qualsiasi sport, può integrare in proprio programma di preparazione fisica.
Formazione di routine # 1
Ogni uno dei allenamenti che pubblico includerà non solo la forza di condizionamento, ma allenamento di resistenza attraverso il lavoro cardio pure. Sta diventando ogni giorno sempre più evidente, che l'atleta non sono più limitati dalla loro posizione, per diventare, sia grande e forte, o piccoli e veloci. Al giorno d'oggi, stiamo assistendo a numerosi atleti di massa in movimento a velocità incredibile e stiamo assistendo ad una serie di piccoli atleti con forza estremamente esplosiva. L'atleta moderno deve essere forte e agile e che è certamente quello che marcia verso i miei esercizi.
Praticamente tutti i programmi di fitness personale dovrebbe coinvolgere una quantità sufficiente di stretching. Precedente a qualsiasi esercizio, è fondamentale che tu warm-up in modo corretto. Il riscaldamento si deve preparare mentalmente e fisicamente per la varietà di esercizi che si esibirà come parte del vostro allenamento quotidiano.
Il più esplosivo è un atleta, il più grande atleta che è al suo sport specifico. Per esercizio di routine di oggi, ci occuperemo di costruire potenza esplosiva.
Rope Skipping - 15 Minuti
-Se la fune colpisce i piedi e si deve interrompere per un momento, che va bene, solo ricominciare da capo. -Piccole pause di 10-15 secondi vanno bene. -Tentativo alternando le gambe, quando possibile. Ad esempio: salire su 1 gamba 3 volte e passare l'altra per 3 volte. O passare ogni hop.
Corda da salto è probabilmente uno dei più esercizi sottoutilizzate in giro. Tuttavia, è gli esercizi più efficaci per l'acquisizione di piedi veloci. Questa è la ragione che vedete pugili e arti marziali miste che incorpora corda salto in loro regimi di fitness.
Rapido Jumps esplosive - 3 Sets/20 Ripetizioni
-Avrete bisogno di una scatola, una sedia forte, o delle scale. -60 Secondi di riposo tra le serie. -Esplodi dal pavimento. Cercate di limitare la quantità di tempo i vostri piedi sono a terra per il meno possibile.
Gli atleti devono avere gambe esplosive. Salta box può aiutare chiunque a sviluppare maggiormente le gambe che permetterà loro di essere più agili, più veloci e saltare più in alto.
Pull-up 9 Imposta / Max Reps
-3 Serie normale presa -3 set di chin-up presa -3 serie presa larga overhand
Quando si esegue la presa normale e il grip overhand largo, eseguire il pull-up come Kipping pull-up. Quando si esegue la routine, concentrarsi su essere come esplosivo possibile.
Raffreddare
Subito dopo un programma di allenamento rigoroso, un atleta dovrebbe raffreddare con leggeri movimenti pochi. Raffreddamento consente la frequenza cardiaca degli atleti per tornare ad un livello normale, così come crea un meccanismo di rimozione dei rifiuti prodotti come l'acido lattico. Si può raffreddare leggermente per fare jogging seguito da alcuni esercizi di stretching.