Mano Push Ups stand costruire la forza

Handstand push-up sono uno dei migliori esercizi per sviluppare la forza incredibile con niente oltre al tuo peso corporeo. Ci sono pochi altri esercizi in questa classe, come solleva la gamba appesa, uno squat gambe e pullups. Ci sono alcune cose che questi hanno tutti in comune. Purtroppo, la gente può fare qualsiasi pochi se ogni uno di loro.
Quindi, in questo pezzo parliamo il modo di costruire fino a avere la capacità di fare un pushup verticale. Il primo passo è regolare, push up tipici che tutti dovrebbero essere a conoscenza. Basta impostare le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle a parte, mantenere la schiena rigida, senza cedimenti o sollevare le anche. Tuffo tra le braccia, tenendo i gomiti in prossimità ai lati e poi spingere il backup. Le flessioni più forti si sviluppa tricipiti, spalle e pettorali.
Un calcio buon punto di partenza deve essere in grado di gestire 3 serie da 25 flessioni. Successivamente li rendono più difficile.
Il modo per farlo è quello di sollevare i piedi su una specie di scatola o piattaforma. Assicurarsi che la sua abbastanza stabile per sostenere il vostro peso. Tuttavia, può essere qualsiasi cosa come un letto o divano, se vuoi. Sollevando i piedi è possibile aumentare la quantità di peso si deve gestire nel pushup. Più alto si va più diventa difficile. E si può vedere che finalmente si alza il tuo corpo abbastanza per fare un pushup verticale. In questo si sta gestendo il 100% del peso mentre il pushup normale è solo circa il 50%.
Salite in altezza un passo alla volta. (E sì si è in grado di usare i gradini di una scala troppo.) In questo modo è facile tenere in progressione. Ad ogni livello si può lavorare sulla 3 serie di 25 ripetizioni abbiamo parlato in precedenza. Quando si colpisce quel grado di progressione potrai aumentare la potenza ad un livello superiore.
La mia raccomandazione è che quando si arriva al punto in cui si sono angolate a 45 gradi allora siete probabilmente pronti per stare up mano spingere.
Ci sono tonnellate di cose che vanno a fare questa mossa in modo corretto. Una volta calci contro il muro di iniziare con un semplice abbassamento nel controllo. Questo è noto come un fatto negativo. Assicurati di aderire al pezzo 'control' o si potrebbe finire ferendo te stesso. Se hai bisogno di qualcuno ad aiutarvi per l'assistenza quando si proverà la prima volta che lo fanno.
Dal negativo dopo si tocca la sommità della testa al pavimento si può spingere il backup. Se avete fatto un lavoro abbastanza nella preparazione fino a questo passo e costruire la vostra forza sarete in grado di completare il pushup primo verticale.