Lotta Perimenopausa aumento di peso

Durante le donne perimenopausa solito aumento di peso in più, soprattutto intorno allo stomaco. La maggior parte delle donne iniziano ad andare in questa fase della vita dall'inizio nei loro primi anni '40, ma alcuni potrebbero iniziare già nel loro 30s e altri più tardi del 50. Cambiare i livelli di ormone sono principalmente il motivo per l'aumento di peso extra. Perimenopausa dura di solito 4-5 anni, ed è il tempo di transizione prima che una donna entra in menopausa.
Oltre ad aumento di peso, le donne possono anche aumentare di peso aggiuntivo di acqua. Questo guadagno è dovuto al fatto cambiare i livelli di ormoni rendono le donne soggette a ritenzione idrica. A volte, le donne possono ottenere fino a cinque libra solo in peso di acqua. Inoltre, lo stress da ormoni fluttuazioni possono causare le donne a secernere più cortisolo, e livelli di cortisolo alto rende il negozio di corpo più grasso a causa di livelli di insulina in aumento. Questo aumento di dimensioni si verifica per lo più intorno allo stomaco. Altri sintomi della perimenopausa sono le vampate di calore, sudorazioni notturne, pelle secca e mal di testa. Ecco cosa dicono gli esperti di salute si può fare per combattere l'aumento di peso durante la perimenopausa:
Le donne che stanno vivendo perimenopausa dovrebbero la loro assunzione di latticini tutti i giorni perché gli studi dimostrano che caseificio mangiatori di perdere più peso e più grasso, specialmente intorno ai loro stomaci. Uno studio ha rivelato che coloro che hanno mangiato 3-5 porzioni di latticini al giorno ha visto un aumento della perdita di peso fino al 80 per cento in più rispetto a quelle di un gruppo di controllo che non mangiare prodotti caseari durante il giorno. Siate sicuri di scegliere prodotti caseari a basso contenuto di grassi e senza grassi come lo yogurt e il formaggio. Gli esperti ritengono che sia il calcio in latticini che aiuta le persone a perdere peso.
Aumentare l'intensità degli allenamenti e iniziare a sollevare pesi. È possibile aumentare la quantità di calorie che il corpo brucia facendo l'interval training. E 'facile da fare, è sufficiente modificare l'intensità degli allenamenti ogni pochi minuti. Andare lentamente per alcuni minuti, poi aumentare la vostra velocità per qualche minuto. Un'altra cosa che puoi fare è iniziare a sollevare pesi. Donne in perimenopausa tipicamente vedi riduzione di massa muscolare. Il modo migliore per compensare questa perdita di muscolo è quello di iniziare il sollevamento pesi.
Guardare la vostra dieta per combattere l'aumento di peso perimenopausa, specialmente l'indice glicemico. Scegliere gli alimenti che sono più basso indice glicemico, come il crudo carote, mele, piselli e latte scremato. Optare per mangiare più proteine. Evitare gli alimenti che contengono zucchero trasformato, ed evitare di farina bianca. Scegliere cereali integrali al posto di cibi farina bianca.
Infine, le donne in perimenopausa dovrebbero pensare di non bere bevande gassate dietetiche. Molti studi, dice l'American Diabetes Association, dimostrano che la dieta di soda probabilmente causa aumento di peso, e la maggior parte di questo aumento di peso appare sullo stomaco. I professionisti della salute che sia la dolcificanti artificiali che causano un aumento di peso.